Kelas Abs (17.02.2015)

Kelas ni ada yang saya tak berapa ingat. Insya ALLAH saya share yang mana terkubu di minda =)

Set A
1. Leg Raises  (1)
Baring telentang, depakan tangan. Angkat kaki dalam keadaan lutut bengkok. Hala badan ke kiri dan kanan.

Leg Raises & Crunches

2. Leg Raised Circle (2)
Baring telentang, depakan tangan. Angkat kaki lurus dan buat putaran bulat secara perlahan-lahan.

3. Leg Raises

Baring telentang, luruskan kaki menegak, turunkan kaki perlahan-lahan










4. Heel Touches

Baring telentang, Bengkokan kaki. Cuba menyentuk buku lali










5. Roll Up

Set B (Pairing)

1. Leg Raise
A : Baring telentang, angkat kaki lurus ke atas
B : Berada dibahagiam kepala A, tolak kaki A kuat-kuat

Pergerakkan ni perlu dilakukan dengan laju.




2. Sit Up
Duduk berhadapan, kunci kaki kita dan pasangan. Kedudukan seperti gambar, tapi jenis senaman sit up.

3. Plank
(a) Plank, Tangan kanan sentuh bahu kiri, kemudian tangan kiri sentuh bahu kanan
(b) Plank, Tangan kanan tepuk tangan kiri pasangan, vice versa.

(a) dan (b) bergilir

Set C (Focus on Plank)


1. Elbow Plank

2. Raised Leg Plank

3. Superman

cikgu saya cakap, umpama diri kita di tarik2.










Ulang Set A, Set B dan Set C sebanyak 3 kali.

Sekian ^^